Tageslichtlampen Test 2025: Die meisten sind zu schwach

Wenn die Sonne Winterschlaf hält und natürliches Licht spärlicher wird, spüren das etliche Menschen in ihrer Seele. Das Befinden fällt wie die Außentemperaturen, die vielleicht übliche Fröhlichkeit wird von depressiver Stimmung überholt. Es wird geschätzt, dass zwei bis drei Prozent der österreichischen Bevölkerung unter einer Winterdepression leiden.

Schon seit einigen Jahrzehnten ist bekannt, dass ein paar zusätzliche Portionen Licht das Leiden lindern können. Daher wird seit den 1980er-Jahren künstliches Licht als Therapie gegen Winterdepression eingesetzt. Laut neuesten Erkenntnissen ist eine – geringe – Wirkung allerdings nur bei klassischen Tageslichtlampen möglich, denen man sich täglich für eine gewisse Zeit aussetzt.

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Um wirken zu können, muss das Licht aber mit rund 10.000 Lux auf unsere Augen treffen – und zwar für eine halbe Stunde täglich. Zur Einordnung: An einem tristen Novembertag empfangen wir draußen etwa 2.000 Lux, an einem heiteren Wintertag zirka 20.000 Lux. Träumen wir uns in die Zeit, wenn Sie bei uns wieder über Sonnenschutzmittel lesen: Ein sonniger Mittag im Sommer erfreut uns mit 100.000 Lux. Lux ist die Maßeinheit dafür, wie viel Licht auf eine Fläche trifft.

Eine sichere Lösung gegen den Winterblues ist die Lichttherapie nicht – sie wirkt nämlich nicht bei allen gleich. Ob sie hilft, hängt von vielen Faktoren ab: Schlafgewohnheiten, Alter und persönliche Eigenheiten. Klar ist aber, dass jenes Lichtspektrum besonders günstig ist, das dem natürlichen Tageslicht ähnelt – kaltweiß mit einem hohen Blauanteil.

Als praktische Lichterzeuger haben sich Tageslichtlampen bewährt. Mittlerweile gibt es sehr viele Produkte. Um etwas Licht in den Angebotsdschungel zu bekommen, haben wir mit der Stiftung Warentest 18 Tageslichtlampen getestet. Im Mittelpunkt stand die Frage, welche Lampen überhaupt den erwähnten Voraussetzungen entsprechen. In zweiter und dritter Linie ging es um Handhabung und Anwendungskomfort beziehungsweise Sicherheit. Die Preise der Testkandidaten reichen von 36 bis 325 Euro. Die fünf Guten kosten von 71 bis 190 Euro.

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So nutzen Sie die Lampe am besten

Wo. Stellen Sie die Lampe direkt vor sich auf, leicht erhöht, dem natürlichen Lichteinfall ähnlich. Blicken Sie gelegentlich direkt ins Licht.
Wie weit. Je näher Sie an der Lampe sitzen, desto höher ist die Beleuchtungsstärke. Empfehlenswert ist eine Lampe, die aus mindestens 30 Zentimetern Abstand 10.000 Lux bei Ihnen ankommen lässt.
Wie lang. Ärztliche Empfehlungen liegen bei 30 Minuten täglich mit 10.000 Lux. Liefert die Lampe weniger Licht, lassen Sie sich länger anstrahlen – zum Beispiel eine Stunde bei 5.000 Lux. Oder verringern Sie den Abstand.