"Sauna ist ein
Anti-Stressmittel"
Univ.-Prof.DDDDr. Ludwig Prokop
,
Gründer des Österreichischen Sauna-Verbandes
Welche positiven Effekte hat der Saunabesuch?
Der Wechsel von Wärme- und Kältereizen verbessert die körpereigene Abwehr,
mit dem Schweiß werden belastende Stoffe ausgeschieden, der Blutdruck wird
gesenkt und der Kreislauf gestärkt. Außerdem ist Saunieren ein
Anti-Stress-Mittel und bewirkt eine psychische Entspannung.
Gibt es Risikogruppen, die nicht saunieren sollten?
Menschen mit Bluthochdruck, weil dieser vorübergehend weiter ansteigt. Auch
bei Fieber sollte man die Sauna meiden. Erleichterung bringen kann ein kurzer
Saunaaufenthalt mit Aufguss bei einer nicht fiebrigen Erkältung. Krampfadern
stellen dann ein Risiko dar, wenn sie entzündet sind.
Wie ist es bei Schwangeren und bei Kindern?
Sofern die Schwangerschaft stabil ist, spricht nichts dagegen. Mit Ausnahme
von Säuglingen empfiehlt sich die Sauna auch für Kinder. Da sie einen labileren
Kreislauf haben, sollte man sie in die unterste Temperaturzone setzen und keinen
Aufguss machen.
Was sollten Sauna-Neulinge beachten?
Die Gewöhnung spielt eine große Rolle. Anfangs genügt ein einmaliger,
zehnminütiger Aufenthalt bei einer Temperatur von 75 bis 80 Grad Celsius. Liegen
ist für den Kreislauf entlastender als Sitzen. Aufgüsse sollten Anfänger eher
meiden, und sie sollten besser nicht alleine in die Sauna gehen.
Welche Regeln gelten grundsätzlich fürs Saunieren?
Jeder Saunagänger entwickelt mit der Zeit seine Gewohnheiten. Keinesfalls
sollte man versuchen, Rekorde aufzustellen. In der Regel genügt ein Saunabesuch
pro Woche, bestehend aus zwei fünfzehnminütigen Durchgängen bei 90 Grad Celsius.
Jeweils anschließend erfolgt die Abkühlung und eine Ruhepause von wenigstens
einer Viertelstunde. Auch das Abkühlen soll man nicht übertreiben. Der Sprung
ins Kaltwasserbecken ist nicht jedermanns Sache. Den Flüssigkeitsverlust erst
nach dem zweiten Durchgang mit verdünnten Fruchtsäften ausgleichen. Wer Sport
betreibt, sollte dies ausschließlich vor der Sauna tun.